5 Frutas Importantes para a Saúde dos Olhos e da Visão

A alimentação pode ser uma grande aliada dos cuidados com os olhos. Frutas coloridas fornecem vitaminas, antioxidantes e carotenoides que participam da proteção das células e do funcionamento adequado do organismo.

No entanto, é importante manter uma visão equilibrada: nenhuma fruta, sozinha, recupera a visão, elimina cataratas, trata glaucoma ou substitui medicamentos, óculos, exames e acompanhamento profissional.

Veja cinco boas opções para incluir numa alimentação variada.

1. Kiwi

O kiwi destaca-se pela quantidade de vitamina C, um nutriente com ação antioxidante.

Os antioxidantes ajudam a proteger as células contra os danos causados pelo stress oxidativo. A vitamina C também participa da formação do colagénio, proteína presente em diferentes estruturas do corpo.

O kiwi pode ser consumido:

• ao natural;

• com iogurte;

• em saladas de frutas;

• em vitaminas sem excesso de açúcar.

Não é necessário comer kiwi antes de dormir para obter benefícios. Ele pode ser consumido em qualquer horário, dentro de uma alimentação equilibrada.

2. Laranja

A laranja e outras frutas cítricas, como tangerina e toranja, são conhecidas pelo fornecimento de vitamina C.

Comer a fruta inteira costuma ser mais interessante do que consumir apenas o sumo, pois preserva as fibras e ajuda a controlar melhor a quantidade ingerida.

Uma laranja pode ser incluída no pequeno-almoço, no lanche ou como sobremesa.

3. Manga

A manga contém carotenoides, incluindo betacaroteno, que pode ser transformado pelo organismo em vitamina A.

A vitamina A tem funções importantes relacionadas com a visão, especialmente em ambientes com pouca luz.

Apesar dos benefícios nutricionais, a manga deve fazer parte do conjunto da alimentação. Comer grandes quantidades não melhora a visão mais rapidamente.

4. Frutos vermelhos

Morangos, mirtilos, framboesas e amoras fornecem vitamina C e diferentes compostos antioxidantes.

Essas frutas podem ajudar a aumentar a variedade de cores e nutrientes na alimentação.

Podem ser consumidas:

• frescas;

• congeladas sem açúcar;

• com aveia;

• com iogurte natural;

• em pequenas porções nas sobremesas.

Quanto maior a variedade de frutas e vegetais ao longo da semana, mais diversificada será a oferta de nutrientes.

5. Abacate

Embora muitas pessoas o utilizem em preparações salgadas, o abacate é uma fruta.

Ele fornece gorduras insaturadas e vitamina E, além de pequenas quantidades de carotenoides. As gorduras também ajudam o organismo a absorver determinadas vitaminas presentes nos alimentos.

Como é uma fruta mais calórica, pode ser consumido em quantidades moderadas, acompanhado de outros alimentos saudáveis.

Uma fruta isolada não protege toda a visão

Para cuidar dos olhos, não basta escolher uma única fruta. É importante combinar frutas com:

• vegetais verdes-escuros;

• legumes coloridos;

• peixe;

• ovos;

• sementes;

• frutos secos;

• água;

• uma alimentação equilibrada.

Também é importante controlar a pressão arterial e a glicose, evitar fumar, proteger os olhos do sol e realizar exames de visão regularmente.

Quando procurar um médico ou profissional de saúde ocular?

Não tente tratar alterações da visão apenas com alimentos, chás ou suplementos.

Marque uma avaliação com um optometrista, médico ou oftalmologista quando notar:

• visão turva persistente;

• dificuldade crescente para ler;

• dores de cabeça associadas à visão;

• olhos frequentemente vermelhos ou dolorosos;

• dificuldade para enxergar à noite;

• alterações que não melhoram;

• necessidade frequente de mudar o grau dos óculos.

Procure ajuda urgente quando surgir:

• perda súbita da visão;

• redução repentina ou forte embaçamento;

• flashes de luz que começaram de repente;

• muitas manchas ou pontos novos na visão;

• uma sombra escura semelhante a uma cortina;

• dor intensa no olho;

• olho vermelho e doloroso acompanhado de diminuição da visão;

• lesão ou produto químico nos olhos.

Esses sinais podem estar relacionados com problemas que precisam de avaliação rápida para evitar danos permanentes.

Cuidado com suplementos para os olhos

Não tome doses elevadas de vitaminas por conta própria.

Existem suplementos específicos utilizados em determinados casos de degeneração macular relacionada com a idade, mas eles não são indicados para todas as pessoas. A necessidade e a fórmula correta devem ser avaliadas por um profissional de saúde ocular.

Os suplementos não substituem o tratamento médico nem uma alimentação variada.

Conclusão

Kiwi, laranja, manga, frutos vermelhos e abacate fornecem nutrientes que podem fazer parte de uma alimentação amiga da saúde dos olhos.

Mas a mensagem principal é simples: frutas ajudam a nutrir o organismo, porém não substituem exames nem tratam doenças oculares.

Inclua variedade no prato, cuide dos hábitos diários e não adie uma consulta quando perceber qualquer alteração na visão.

Este artigo tem caráter informativo e não substit